Đừng xem nhẹ hiện tượng đau cổ tay khi chơi guitar

Khi mới học chơi đàn guitar, hiện tượng bị đau cổ tay, sưng và chai tay là điều không thể tránh khỏi.

Các vết chai tay khi sưng đau đầu ngón tay trong thời gian dài có thể điều trị bằng cách ngâm trong dung dịch nước muối. Nhưng bị đau cổ tay khi chơi đàn guitar thì cần phải chú ý tìm ra nguyên nhân và khắc phục nó, vì nếu đau cổ tay trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm giảm hiệu quả chơi guitar.

Một số nguyên nhân và cách phòng tránh đau cổ tay khi chơi đàn Guitar

1.    Tư thế không đúng

Khi chơi đàn guitar với tư thế không đúng, người chơi thường cảm thấy bị đau ở một số bộ phận như vai, lưng, cổ, cánh tay và cổ tay. Tư thế chơi đàn Guitar không đúng có thể làm hệ thống cơ xương bị căng quá mức và gây chấn thương nhỏ đến các mô mềm của cơ bắp, dây chằng và gân gọi là “microtears.” Microtearing quá mức có thể dẫn đến viêm và sưng, ngứa ran và tê do sự tác động của dây thần kinh. Những chấn thương có thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn của một buổi tập, hoặc cũng có thể tích lũy trong nhiều lần tập. Lâu dài sẽ dẫn đến: viêm gân, viêm bao hoạt dịch, tổn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

(hình trên) Tư thế sai: Cùi chỏ kéo về phía người trong khi ngón tay ra sức bấm. Bạn thử xem, có phải rất khó bấm dây đàn với tư thế này không? Nếu duy trì lâu, chắc chắn cổ tay sẽ rất đau.

2.    Dồn quá nhiều lực vào bàn tay

Nhiều người khi thực hành Guitar thường dồn quá nhiều lực vào bàn tay và bấm phím. Lực bấm không phải là yếu tố giúp bạn kiểm soát âm thanh đàn Guitar. Nếu bàn tay không đủ khỏe và không đủ độ dẻo dai chắc chắn sẽ gây đau cổ tay.  Vì vậy hãy thả lỏng cổ tay khi chơi đàn và không nên dồn quá nhiều sức vào bàn tay.

Phòng tránh:

–       Chọn mua đàn Guitar chất lượng tốt

–       Thả lỏng tay khi chơi Guitar

–       Không bấm phím quá mạnh khi chơi Guitar điện

–       Luôn chắc chắn dây… không quá căng (nhưng phải đảm bảo đúng cao độ)

–       Ngựa đàn không quá cao, nếu bị cao thì người chơi đàn nên mài thấp xuống hoặc thay một ngựa đàn mới cho phù hợp.

3.    Làm nóng và khởi động bàn tay trước khi tập không đúng cách

Người chơi đàn Guitar cũng giống như bất kỳ một vận động viên tập thể dục thể hình nào. Vì vậy, cơ bắp của bạn cần được làm nóng và khởi động trước khi chơi để làm giảm đáng kể các nguy cơ gây chấn thương. Nhất là vào mùa đông, nếu bàn tay của bạn không được khởi động và làm nóng, nguy cơ tổn thương sẽ rất cao.

Phòng tránh:

–       Làm ấm bàn tay và cánh tay với nước ấm

–       Luôn mặc đủ ấm khi trời lạnh

–       Có thể dùng một số cách thông thường để rèn luyện độ dẻo dai cho bàn tay.

–       Nên dành một khoảng thời gian nhất định để khởi động cơ trước mỗi lần chơi Guitar.

4.    Chơi Guitar hoặc luyện tập quá nhiều

Đây là hiện tượng rất phổ biến ở những người chơi đàn Guitar bị chấn thương cổ tay và cánh tay . Chơi không ngừng nghỉ, chơi quá mức là con đường ngắn nhất dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Nhiều người  muốn đốt cháy giai đoạn nên tăng cường độ tập luyện đột ngột khiến cơ thể và bàn tay, cánh tay không thích nghi kịp.

Phòng tránh:

–       Nếu bạn chơi trong 45 phút , bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút để cơ thể bạn được nghỉ ngơi.

–       Không đột ngột tăng hoặc giảm cường độ khi tập luyện

–       Tất cả thời gian và cường độ tập luyện cần lên kế hoạch rõ ràng và khoa học

Một số người bị chấn thương khi chơi đàn Guitar nhưng không chịu dừng lại để nghỉ ngơi mà vấn tiếp tục luyện tập. Sự cố gắng này không phải là một điều khôn ngoan và cơ thể cần được nghỉ ngơi nếu đang bị chấn thượng. Nên nhớ rằng, một chắn thương nhỏ có thể nghiêm trọng hơn rất nhiều nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách. Đừng vì ham muốn chơi được đàn Guitar thật nhanh mà bỏ qua những vấn đề về sức khỏe.

Phòng tránh:

–       Đừng bao giờ chơi đàn Guitar khi cơ thể bị đau

–       Không nên coi thường những chấn thương tưởng chừng như rất nhẹ

–       Nếu bị đau khi đang luyện tập Guitar, bạn nên dừng lại và cho cơ thể thư giãn để cơn đau chấm dứt.

–       Nếu vẫn bị đau, bạn cần được nghỉ ngơi trong 1-3 ngày hoặc 1 tuần rồi mới chơi đàn Guitar lại như ban đầu.

–       Nhớ đến bác sĩ nếu bạn bị chấn thương

6.    Không được ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ không liên quan nhưng ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để tránh chấn thương khi chơi đàn Guitar. Khi ngủ, cơ thể sẽ tự động bù lại nguồn năng lượng mất đi trong quá trình hoạt động ban ngày. Đồng thời cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cho hoạt động ngày hôm sau.

Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sinh lực và hoạt động chậm chạp không linh hoạt. Do đó, nguy cơ bị chấn thương cũng tăng lên rất cao.

Phòng tránh: ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ